هل يمكن تمرين عضلات الوجه؟ سؤال كثر التحدث عنه وذلك بسبب حلم الحصول على وجه برونق الشباب والحيوية بديلًا على مستحضرات التجميل، وعمليات التجميل والحقن، فمع الأضرار والآثار الجانبية لها أصبح الكثير يبحث عن بدائل أخرى لتساعد على حل مشكلة تجعد وترهل البشرة، وتعمل على شدها لتعطي مظهرًا شبابيًا جذابًا، لذا إن أردت ذلك تابع القادم من سطور.
هل يمكن تمرين عضلات الوجه؟
في الواقع أردنا بدأ إجابتنا على سؤال هل يمكن تمرين عضلات الوجه؟ بمجموعة من التمارين المنزلية التي عند الالتزام بها والانتظام على ممارستها ستجد مظهر وجهك تحول إلى الجاذبية والشباب، فحتى إن كنت في مرحلة الشباب ستحصل على وجهٍ براق وستقي نفسك من الاصابة بأي من أشكال الشيخوخة، ومن خلال السطور القادمة:
تمارين حروف العلة لشد الوجه
هناك العديد من التمارين الهامة التي يجب التعرف عليها عند الحديث عن هل يمكن تمرين عضلات الوجه؟ التي من ضمنها تمرين حروف العلة وهذا لما لها من نتائج سريعة في جعل الوجه أكثر نضارة وشباب، وتتمثل خطوات ذلك في:
- يقوم هذا التمرين باستهداف العضلات الموجودة بجانب الشفاه، وكذلك الموجودة حول الفم.
- يعتمد ذلك التمرين على تكرار حروف العلة إلا وهي لمن لا يعرفها الألف أ والياء ي ، وكذلك الواو و.
- تقوم بترديدها عدة مرات في اليوم كل مرة 10 مرات ويفضل عمل ذلك في الفترة التي قبل النوم.
- احرص على عدم ملامسة الأسنان وإظهار الحركات عند النطق والتحدث ببطء.
تمرين تشينوبلشد الفك
من التمارين التي يوصي بها أطباء الجلدية والمعروفة بأنها تعمل على شد العضلات الموجودة حول الفك عن طريق شد الذقن واوجه كله بشكلٍ عام، وتتمثل خطوات ذلك في:
- خطوات ذلك التمرين إغلاق الفم مع دفع افك السفلي إلى الخارج، مع رفع الشفة السفلية، والاستمرار بتلك الحركة، إلى أن تشعر بتمدد الذقن إلى الأسفل.
- تقوم بتكرار ذلك لمرات عديدة عند الاستقياظ1ن وقبل الخلود إلى النوم.
- ينصح مع هذا التمرين تناول كميات كثير م اماء ليكون رطب وقادر على التمدد.
تمرين شد جبهة الوجه
من التمارين التي تعمل على تقليل الخطوط الموجودة على الجبهة، وتمتاز بقلة الخطوات وسهولتها، التي تتمثل في:
- الضغط على الجبهة باستخدام الأصابع مع تحريك الحاجبين حتى تقوي الجزء العلوي من الوجه.
- ثم السحب بإصبع السبابة حتى تُسحب الجبهة لأعلى وتتم عملية شد الخطوط من فوق العين.
- مع ذلك عليك سحب العنين للأسفل وتكرار تلك الحركة لعشرات المرات طيلة اليوم مع التكثيف في فترة الاستيقاظ من النوم، وعند الخلود له.
تمرين سد وعصر الشفتين
أما عن هذا التمرين فهو الأفضل للسيدات على الأخص؛ هذا لأنه يزيد من قوة الشفتين، وخطواته تتمثل في:
- العمل على استخدام راحة اليد بشكلٍ كامل مع وضعها على الوجه والضغط على الحواف السفلية حتى تختفي جميع الخطوط التي تجعل العمر أكبر وتمثل بدايات علامات الشيخوخة والكبر.
- خطوات ذلك تتمثل في دفع الشفتين باستخدام عضلات الشفتين حتى تقوي ليس باستخدام اليدين.
- التوقف 20 ثانية على نفس الوضعية وثم أخذ شهيق وزفير حتي تقوي العضلات الموجودة حول الشفاه.
تمرين فم السمكة
هذا التمرين من التمارين السهلة التي لا يجب أن تغفل عنها عند الحديث عن هل يمكن تمرين عضلات الوجه؟ والتي لها دورًا كبيرًا في شد العظام الموجودة على الوجنتين، إضافةً إلى أنها تعمل على تنشيط العضلات المرتخية، وتتمثل خطوات ذلك في:
- يتم ذلك من خلال شفط الخدين وجعلهم داخل الفم، مع الحرص على إخراج الشفتين إلى الخارج.
- عليك جعل الوجهة بهذه الوضعية لفترة ثلاثين ثانية وثم بعد ذلك تأخذ قسطًا من الراحة وإخراج الزفير.
تمرين تدوير الرأس للقضاء على ترهلات الوجه
هذا التمرين مخصص للأشخاص الذين يعانوا من دهون في منطقة الذقن، وذلك لأنها تعمل على شد العضلات، إضافةً إلى أنه يشد منطقة الذقن ويقوي من العضلات الموجودة بها، وتتمثل خطوات ذلك في:
- تتم من خلال النظر إلى الأمام، مع إغماض العينين، وثم بعد ذلك إغماض العين.
- عند ذلك يتم إمالة الرأس إلى الجانب، ورفعها بشكلٍ بطئ إلى جهة الأسفل.
- يتم تكرار ذلك عشرات المرات بشكلٍ يومي، وستجد نتائج مبهرة بعد ثلاث أسابيع.
اقرأ أيضا: ما هي تمارين الوجه؟
مزايا ممارسة تمارين الوجه قبل النوم
هناك العديد من الفوائد التي تحصل عليها عند ممارسة التمارين المخصصة للوجه في فترة ما قبل النوم، وأبرز تلك الفوائد تتمثل في حقًا ستجد مزايا مبهرة لا تفوتك:
- تعمل على تقليل الندبات السميكة الموجودة في الوجه، إضافةً إلى أنها تخفف من خطوط الوجه، وهذه التمارين بسيطة تتمثل في الجري والركض.
- تعمل تلك التمارين على تقليل الدهون في الوجه وتوزيعها الأمر الذي يحسن من توتر العضلات، إضافةً إلى أنه يساهم في توزيع الدهون بشكلٍ مناسب فلا تكون متكتلة في مكان دون الأخر.
- تزيد من نضارة البشرة بسبب أن تلك التمارين تقلل من خطوط التجاعيد الأمر الذي يجعل الشخص أصغر سنًا.
- كل هذه التمارين تعمل على تنشيط عضلات الوجه التي يبلغ عددها الخمسين، إضافةً إلى أنها تقضي على آلام الرقبة.
اقرأ أيضا: هل التمارين تزيد من ترهل الوجه؟ إليك جواب الخبراء
نصائح هامة لنضارة وصحة الوجه
هناك مجموعة من النصائح التي يجب أن تضعها تحت عين الاعتبار عند الحديث عن هل يمكن تمرين عضلات الوجه؟ وهذا لأن ذلك يزيد من قوة عضلات الوجه ويزيد من نضارته، وهذه النصائح تتمثل في:
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية خاصةً في فترة ما قبل النوم لتزيد فرص الحرق، وتأكد من ممارسة عدد من الرياضات البدنية التي منها الجري، والرقص، والسباحة، أو حتي صعود السلالم.
- اجعل جسمك ككل رطب على الدوم فذلك ينعكس على الوجه، ويمكن فعل ذلك عن طريق كميات كبيرة من الماء بشكلٍ يومي، وعليك أيضًا التقليل من المشروبات الغازية، والسكرية.
- حافظ على ابتسامة عريضة في وجهك، لأن هذا يعمل على تقوية عضلات الوجه ككل، إضافةً إلى أن الابتسامة تعطي الوجه شكلًا أفضل.
- لا تتناول غير الوجبات الصحية، حيث يجب عليك التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف وهي مثل الفواكه، والخضروات على الأخص، هذا لأنها تساعد على تقليل الدهون من الجسم.
اقرأ أيضا: ما فائده تمارين الوجه ؟ أفضل 12 تمرين للحصول على وجه شبابي
الكيفية الصحيحة لممارسة تمارين الوجه
لا ننسي عن الحديث عن إجابات هل يمكن تمرين عضلات الوجه؟ التحدث عن الكيفية الصحيحة للممارسة تلك التمارين، هذا حتى تحصل على أفضل نتيجة بشكلٍ سريع، وهذه الكيفية تتمثل في:
- اعلم أنك لا يمكن أن تستفيد من الأنظمة الرياضية لعضلات الوجه إلا أن تفعل تمارين بدنية لتخسيس الجسم ككل وشده مع الوجه، الأمر الذي يساعد على منع ارتخائه.
- تعلم تمارين يوجا الوجه الشهيرة حيث أنها من الطرق الطبيعية التي تغير شكل الوجه إلى الأفضل عند طريق تقوية العضلات والقضاء على التجاعيد.
- إن كنت تعاني أيلا من المشكلات في عضلات الجسم أو الوجه فتلك التمارين تقضي عليها وتعطك مظهرًا مشدودًا أكثر ثقة وأناقة.
- الوجه يحتوي على أكثر من 50 عضلة التمارين التي تساعد على تخفيف إجهاد العينين، إضافةً إلى أنه يخلصك من الشعور بآلام في الوجه والرقبة.
تمارين لشد الجبهة والعينين
هناك العديد من التمارين المتخصصة لشد الجبهة والعينين على الأخص، وهذا لأن تلك المنطق من المناطق الهامة التي تغير شكل الوجه وتجعله جذابًا، وهذه التمارين تتمثل في:
- قم بشد ناحية الجبهة باستخدام أصابع السبابة، والضغط عليها باستخدام الأصابع.
- عند تحريك الجبهة باستخدام الأصابع تقوي الحاجبين والمنطقة العلوية من الوجهة.
- يجب في ذلك التمرين الضغط بالأصابع على السبابة من فوق الحاجبين، مع شدهم لأسفل نحو العين .
- تكرار نفس الحركة لمدة 10 مرات الأمر الذي يساعد على شد الجبهة.
- تمرين أخر لشد الجبهة عن طريق دفع الجبهة باستخدام اليدين وهذا التمرين يخفي جميع خطوط الوجه.
- وضع راحة اليد على الجبهة حتى تكون أسفل الوجه من أحد الحاجبين وهنا يتم شد الجلد كله.
- يتم رفع الحاجبين وإنزالهم 10 مرات على التوالي والاستمرار على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية.
اقرأ أيضا: هل تمارين لتصغير الأنف فعالة؟ أفضل تمارين لتصغير الأنف
تمارين لشد الجفنين
الجفنين من أكثر الأمور التي تظهر الإنسان في عمرًا أقل أكثر من عمره ، لذا من يعانوا ظهور الترهلات والتجاعيد في وجه تحديدًا تلك المنطقة علك اتباع التمارين الذي سنتحدث عنها خلال القادم من نقاط:
- البداية تكون بشد الجفنين ذلك باستخدام الأصابع، فتتم من خلال تمديد الجفون لإزالة جميع التجاعيد وتقوية الجلد.
- الجلوس وإغلاق العينين، فاحرص أن يكون الجفنين مرتخين، ثم استخدمي أصابع السبابة في رفع الحاجبين مع شد الجفون بقدر المستطاع.
- قم بالثبات على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية وتكرار ذلك 10 مرات في اليوم لتجد نتيجة سريعة.
تمارين لشد منطقة الفم
هناك مجموعة من التمارين التي مهمتها شد منطقة الفم وجعلها رائعة مميزة بمظهر شبابي، والكيفية الصحيحة للقيام بذلك التمرين تتمثل في:
- البداية تكون بتمرين الوجه على الابتسامة وهذا من أبسط الطرق التي تحسن من شكل الابتسامة وعليك ممارسها كثيرًا في اليوم حتى يعتاد الوجه على ذلك.
- قم بتحريك الفم بشكلٍ بطئ حتى يتم الوصول لابتسامة كاملة رائعة في الاتجاهات المختلفة.
- عند المواظبة على ممارسة ذلك التمرين ستجد القدرة على التحكم في تعبيرات الوجهة، يومكن تقوية تلك التمارين بتحرك الشفاه إلى زاويتين الفم في وضع الابتسامة.
- يتم بعد ذلك رفع الفم حتى يتم الكشف عن الأسنان العلوية، احرص على الابتسامة بأقصى حد ممكن لتظهر أسنانك.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد تمارين الوجه؟ 20 فائدة ستذهلك
كيفية العناية بالوجه
مع الحديث عن هل يمكن تمرين عضلات الوجه؟ فهناك العديد من الطرق التي تساعدك في العناية بوجهك وجعله أكثر جاذبية، فالطرق الذي سنذكرها لكم في التالي يجب أن تكون عادات يومية للجميع، وتتثمل في:
الابتسامة في أكثر الأوقات
الابتسامة من أكثر الأمور التي تساعد على تعديل شكل الوجه إلى الأفضل، إضافةً إلى أنها تساعد على قوة العضلات التي تجعل مظهر الوجه منحوت ورائع، والابتسامة تحسن الحالة النفسية والمزاجية ليس فقط تفاصيل الوجه لهذا يُنصح بممارستها بشكلٍ مستمر.
الحفاظ على نظافة الوجه
من العادات التي تجعل الوجه رائع وملف هي غسله بانتظام وهذا؛ من أجل التخلص من الأوساخ وتنظيفه بشكلٍ جيد، وهنا نُضيف مجموعة من مستحضرات تنظيف الوجه الذي تجعله رطبة، وهي موجودة بكثرة في الأسواق لكن احرص على نوع أصلي غير مقلد حتى تستفيد من مفعوله.
تناول الأطعمة الصحية للحفاظ على قوة الجلد
الطعام بشكلٍ عام هو المؤثر على الجسم ككل، هذا لأنه يساعد على شد البشرة حتى يصبح المظهر أقوي وأكثر شبابًا، وعلى من يريد الحصول على وجه رائع تناول الأطعمة الموجود بها فيتامين أ، فيتامين ج، كذلك الأحماض الدهنية ، وهذا لأنها تساعد على الحفاظ بنقاء البشرة وتكوين العضلات والبروز الرائع في الوجه.
حماية الوجه من الشمس
التعرض للشمس بشكلٍ مستمر يؤدي إلى تلف شكل الوجه، لذا يجب أن تكون حريض على عدم التعرض بأشعة الشمس في أوقات الظهيرة فهذا يعجل بالإصابة بالشيخوخة، لذا تجنب التعرض لأشعة الشمس من 10 صباحًا إلى 2 ظهرًا لأن تلك أوقات الذروة.
اقرأ أيضا: العناية بالبشرة على الطريقة الكورية
ما هي الأغذية المفيدة للجسم؟
هل يمكن تمرين عضلات الوجه؟ بالطبع نعم لكن يلزم مع التمرينات الالتزام بالأطعمة المختلفة لكن المفيد منها والذي ينقل الطاقة للجسم ولا ينقل أي من السموم، وهذه الأطعمة تتمثل في:
- ينصح لمن يريدوا الحفظ على وجوههم وجعلها براقة جذابة مشدودة وتستجيب بسرعة لدي تمارين عضلات الوجه تناول الفواكه خاصةً الليفية وغامقة اللون.
- يفضل الإكثار في تناول الخضراوات بجميع أنواعها ومنها الجزر والمشمش والسبانخ، والفاصوليا، والتوت والعدس.
- من المأكولات البحرية يفضل من الأسماك تناول السالمون والماكريل.
- أيضًا ينصح بتناول المكسرات والشكولاتة الغامقة بشتي أنواعها.
- قلل من الأطعمة الموجود بها كربوهيدرات، أو المصنعة لأن لها تأثير سيء على البشرة والجلد لأنها تسرع من عوامل الشيخوخة.
فوائد تمارين الوجه على المدي البعيد
عند المواظبة على ممارسة تمارين الوجه ستجد أن لها الكثير من الفوائد التي تنعكس عليك بالإيجاب، وتتمثل تلك الفوائد في:
- تعمل تلك التمارين على المدي الطويل في شد البشرة ككل، إضافةً إلى أنها تخفي جميع التجاعيد والترهلات.
- تعمل على تعزيز كل عضلات الوجه حيث يصل عددهم إلى 50 عضلة، الأمر الذي يحارب علامات تقدم السن والشيخوخة.
- تجعل من يراك يعطك عمرًا أصغر من عمرك.
- تساعد تلك التمارين في أن تتخلص من إجهاد العين، إضافةً إلى أنها تساعد على إطلاق الرقب.
- تساعد على التخلص من التوتر، كما أنها عامل أساسي في تنحف الوجه الممتلئ.
دراسة أمريكية 30 دقيقة تمارين الوجه ستجعلك أصغر
استكمالًا لإجابات سؤال هل يمكن تمرين عضلات الوجه؟ سنعرض دراسة أمريكية أجزمت بأن تمارين الوجه تحدث فارقًا كبيرًا في شكل الإنسان وتجعله أصغر سنًا، وأكثر حيوية وشباب، كما أنها تقي من أمراض الشيخوخة المختلفة، وتتمثل تلك الدراسة في:
- ممارسة تمارين الوجه المنزلية لمدة 30 دقيقة يوميًا يجعل النساء أصغر عمرًا وشبابًا وحيوية مقولة أدُرجت في الدراسة الأمريكية التي اختصت حديثها عن أثر التمارين على الوجه.
- قامت الدراسة على مقارنة بين مجموعتين من النساء الأولي ظلت لسنوات تمارس رياضة تمارين الوجه والأخرى لن تمارس أي رياضة للوجه وضعوا المجموعتين في نفس الظروف.
- المجموعة التي لم تمارس رياضة تمارين الوجه تقدم عمرها أضعاف الأخرى وتأثرت بعوامل الشيخوخة والكبر وبان عليها تقدم العمر الطبيعي.
- المجموعة الأخرى من السيدات كان مظهرهم أقل عمرًا بخمس سنوات عن الأخرى إضافةً إلى أن بشرتهم نضرة مشدودة وجذابة.
- أبرز التمارين التي تحدثت عنها الدراسة الأمريكية تمرين حرف O ويكون عبارة عن إغلاق الفم بهذه الوضعية ومن ثم الابتسامة العريضة والفم مغلق حيث أجزمت أن لها تأثيرًا كبيرًا على وجه المواظب عليها.
هنا نكون وصلنا لختام الحديث عن هل يمكن تمرين عضلات الوجه؟ وتعرفنا أن بالفعل لهذه التمارين تأثيرات متقدمة على الوجبة والنتائج تكون قريبة ليست بعيدة، لذا إن كنت تعايني من وجود أي ترهلات في الوجه أو تجاعيد احرص أن تكون صبور في ممارسة تلك التمارين.
