ما هي تمارين الوجه؟

ما هي تمارين الوجه؟ وما هي فائدة القيام بها؟ هناك العديد من الأشخاص يشعرون بالانزعاج عند ظهور أي من علامات تقدم السن على وجههم، وفي تلك الحالة يتطرقون للبحث عن الطريقة التي تؤخر من حدوث ذلك، وفي الحقيقة تتعدد التقنيات المعالجة، إلا أنه لا يوجد أفضل من تمارين الوجه، لذا دعونا من خلال موقع علنم، نستفيض في التحدث في الأمر عبر السطور التالية.

فوائد تمارين الوجه

في البداية، وقبل أن نجيب على سؤال ما هي تمارين الوجه؟ علينا أن نعرف أن لها عدة فوائد، من الممكن أن نقوم بتلخيصها عبر النقاط التالية:

• تعمل تمارين الوجه على إخفاء آثار الندوب الواضحة، وذلك من خلال حركات التمدد التي تحدث أثناء القيام بها.
• كذلك فإن تمارين الوجه تعمل على تقوية عضلات الوجه والحد من الشعور بالألم في منطقتي الرقبة وما حول العينين.
• كما أنها تزيد من نضارة البشرة، وتعمل على التقليل من حدة علامات تقدم العمر وترهل الوجه، مما يجعل الوجه يبدو أكثر شبابًا.
• من ناحية أخرى تعمل تمارين الوجه على التخلص من توتر عضلاته، وتقوم بتوزيع دهون الوجه على أفضل نحو.

اقرأ أيضًا: هل التمارين تزيد من ترهل الوجه؟ إليك جواب الخبراء

ما هي تمارين الوجه؟

حان الآن موعد الجواب على سؤال ما هي تمارين الوجه؟ حيث إنها عبارة عن بعض التمرينات التي يقوم بها الأشخاص قبل النوم أو على مدار اليوم، من أجل الحصول على الفوائد التي ذكرناها بشكل مسبق، كما أنها تقنية طبيعية تعمل على معالجة البشرة من ظهور التجاعيد، دون أن يكون هناك مخاطرة أو تكلفة مادية كبيرة، لذا سوف نتعرف عليها بشيء من التفصيل عبر ما يلي..

كيفية القيام بتمارين عضلات الوجه

تمارين الوجه متعددة، ومن خلال السطور القادمة، سوف نتعرف على كيفية القيام بها على النحو الصحيح من أجل تحقيق أكبر قدر من الاستفادة.

تمارين الجزء العلوي من الوجه

يحتوي الجزء العلوي من الوجه على العينين والجبهة والأنف، لذا في إطار الجواب على سؤال ما هي تمارين الوجه؟ سوف نتعرف على التمارين التي تخص ذلك الجزء فيما يلي:

تمرين العينين والجبهة

يساعد هذا التمرين في كبح ظهور علامات تقدم السن في منطقة الجبهة، ومن الممكن القيام به من خلال اتباع تلك الخطوات:

1. قم بالضغط على الجبهة من خلال استعمال الأصابع، مع تحريك الحاجبين.
2. من خلال استعمال إصبع السبابة، قم بسحب الجبهة إلى أعلى.
3. قم بوضع إصبعي السبابة فوق كل عين على حدة.
4. قم بسحب كل منهما إلى الأسفل، مزامنة مع رفع الحاجبين إلى الأعلى في نفس التوقيت.
5. قم بتكرار الأمر عشر مرات بشكل يومي.

تمرين دفع الجبهة

هذا التمرين الذي نتعرف عليه من خلال الجواب على سؤال ما هي تمارين الوجه؟ غاية في السهولة، ويعمل على إخفاء تجاعيد الجبهة، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. ضع راحة اليدين على الجبهة من الجانبين.
2. ثبتهما بقوة فوق الحاجبين.
3. ارفع عضلات الحاجبين إلى أعلى وأسفل.
4. كرر التمرين 10 مرات، ثن ثبت الجبين لمدة 30 ثانية وكرر التمرين.

تمرين الاسترخاء

هو أحد تمرينات الوجه التي تعمل على شد عضلاته، حيث يتم تطبيقه من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. قم بإغلاق العين واسترخ.
2. انتظر لمدة دقيقة.
3. كرر الأمر كلما سنحت الفرصة.

تمرين إبراز العيون

هو تمرين الاندهاش، والذي نطرحه عليكم من خلال الجواب على سؤال ما هي تمارين الوجه؟ حيث أتت خطوات القيام به على النحو التالي:

1. قم بأخذ وضعية الاندهاش من خلال رفع الحاجبين وإبراز العينين.
2. انتظر لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ثوان.
3. كرر الأمر يوميًا.

تمرين رفع الجبين

تمرين آخر يعمل على شد الجبهة، وقد أتت خطوات القيام به كما يلي:

1. ثم بوضع السبابة والوسطى على الحاجبين، على أن يكون الإصبعين على أقصى تباعد.
2. ادفع الجلد مع تحريك الحاجبين.
3. ارفع كل منهما وأنزله 10 عدات، وكرر التمرين 3 مرات يوميًا.

تمرين رفع الحاجبين

على الرغم من أن رفع الحاجبين من الأمور التي يقوم بها الشخص بشكل عفوي، إلا أن لذلك فائدة كبيرة، حيث يعمل ذلك على شد عضلات ذلك الجزء من الوجه، لذا هيا بنا إلى خطوات ذلك التمرين، والتي تمثلت فيما يلي:

1. ارفع الحاجبين إلى أقى مدى.
2. انتظر ثوان معدودة.
3. كرر التمرين 20 مرة يوميًا.

تمرين تحريك الأنف

باستخدام عضلات الوجه من الممكن تحريك فتحتي الأنف، لذا هيا بنا نتعرف على خطوات القيام بذلك التمرين، كونه يدعم عضلات تلك المنطقة من الوجه، حيث أتت على النحو التالي:

1. حرك الأنف بمساعدة اليدين، وعضلات وجهك عشر مرات.
2. كرر التمرين يوميًا.

تمرين تمديد الوجه

هذا التمرين الذي نتعرف عليه في إطار تناول الجواب على سؤال ما هي تمارين الوجه؟ يعمل على شد الجبهة والوجه من الأعلى، وقد أتت خطوات القيام به كما يلي:

1. قم بعمل نصف دائرة باليدين حول العينين، بحيث يكون الإبهام أسفل العين، والسبابة أعلاها.
2. أغلق العينين جيدًا، وقم بالضغط على الجلد ممددًا إياه ناحية العينين.
3. كرر الأمر 25 عدة.

تمرين غلق العينين

يثوم ذلك التمرين بشد الوجه بالكامل، ومن الممكن القيام به من خلال تطبيق تلك الخطوات:

1. حرك شفتيك إلى الأسفل من أجل شد الوجه، ثم اجعلها على جانب واحد.
2. أغلق العين التي في اتجاه الشفاه بقوة لمدة ثانية واحدة وكرر الأمر عشر عدات.
3. انتقل للجانب الآخر بالشفاه، وكرر التمرين مع العين الثانية.

تمرين شد الجفنين

يعمل ذلك التمرين على التحسين من مظهر حول العين، ومقاومة الهالات، ومن الممكن القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. اجلس وأغلق العينين.
2. ارخي الجفون، وقم بشدها باستعمال الأصابع إلى الأعلى قدر المستطاع.
3. اثبت على تلك الوضعية لمدة 10 ثوان.
4. خذ قسطًا من الراحة، وكرر الأمر عشر مرات.

اقرأ أيضًا: فوائد كريم فير اند لفلي للبشرة الدهنية؛ وأهم 7 أنواع له

تمارين الجزء الأسفل من الوجه

يتشكل الجزء الأسفل من الوجه في الفم والفكين، لذا وفي سياق الإجابة على سؤال ما هي تمارين الوجه؟ سوف نتعرف على التمارين التي تخص ذلك الجزء عبر ما يلي:

تمارين عضلات الفم

ذلك من خلال شد الوجنتين إلى الأعلى وضمهما إلى الأسفل، حيث نتعرف في إطار الجواب على سؤال ما هي تمارين الوجه؟ على خطوات ذلك التمرين، والتي أتت كما يلي:

1. قم بالضغط على الخدين.
2. شد الجانبين إلى أعلى، حتى تظهر الأسنان العلوية.
3. اثبت على تلك الوضعية نصف دقيقة.
4. كرر التمرين ثلاث مرات.
5. استعمل عضلات الفم في الدفع لأسفل مع ضد جانبي الوجه في نفس الاتجاه.
6. اثبت على تلك الوضعية لمدة نصف دقيقة.
7. كرر التمرين كاملًا بشكل يومي.

التمرين بالابتسام

ذلك التمرين من أسهل ما يكون، حيث أتت خطوات القيام به كما يلي:

1. قم بافتعال ابتسامة عريضة تظهر اللثة.
2. انتظر لمدة 5 ثوان.
3. كرر الأمر كلما سنحت الفرصة، فهذا التمرين يخلص الوجه من الدهون المتراكمة.

تمرين تحريك اللسان

يعمل ذلك التمرين على تعزيز عضلات الفكين، مع إخراج السموم من تلك المنطقة، لذا دعونا نتعرف على خطوات القيام به، والتي أتت على النحو التالي:

1. قم بإخراج اللسان من الفم قدر المستطاع مع رفعه إلى الأعلى، ومن الممكن تحريكه للحصول على نتيجة مضاعفة.
2. استمر على تلك الوضعية لمدة 60 ثانية.
3. قم بتكرار الأمر بشكل يومي قبل النوم.

تمرين نفخ الخدود

تمرين نفخ الخدود من التمارين المحببة لدى الكثيرين، والتي نطرحها عليكم من خلال الجواب على سؤال ما هي تمارين الوجه؟ حيث أتت خطوات القيام به كما يلي:

1. قم باستنشاق الهواء والمحافظة عليه داخل الفم.
2. انقله من الخد إلى الآخر.
3. كرر التمرين يوميًا.

تمرين غلق الشفاه

هذا التمرين يساعد على شد عضلات الشفاه، ومن الممكن القيام به عبر تطبيق الخطوات التالية:

1. قم بإغلاق الشفاه جيدًا.
2. حاول التبسم دون فتح الفم.
3. كرر التمرين عشر مرات يوميًا.

تمرين السمكة

من أفضل التمارين التي نطرحها عليكم في ظل الجواب على سؤال ما هي تمارين الوجه؟ حيث أتت خطوات القيام به على النحو التالي:

1. قم بسحب الخدين إلى الداخل عن طريق شفط الهواء.
2. اجعل الشفاه إلى الخارج.
3. قم بالثبات على تلك الوضعية لمدة نصف دقيقة.
4. قم بأخذ نفس عميق وكرر الأمر على فترات.

الضغط على الخدين أثناء الابتسامة

يعمل ذلك التمرين على تقويم عضلات الفك، وقد أتت خطوات القيام به كما يلي:

1. اضغط على الخدين من أسفل لأعلى، مع الدفع.
2. ابتسم قد المستطاع.
3. انتظر لمدة 10 ثوان، واسترح خمس، وكرر الأمر ثلاث مرات.
4. كرر التمرين يوميًا.

رفع الوجنتين

من خلال القيام بذلك التمرين، سوف نحصل على وجنتين مرتفعتين، وقد أتت خطوات القيام به على النحو التالي:

1. قم بفتح الفم قليلًا.
2. قم بتوسعة فتحتي الأنف.
3. اسحب الشفة العليا إلى أعلى.
4. اثبت على تلك الوضعية 10 ثوان.
5. ضع اصابعك على وجنتيك، مع الدفع لأعلى.
6. مدد الشفاه إلى الخارج.
7. اثبت على تلك الوضعية لمدة 10 ثوان.
8. كرر التمرين يوميًا.

الضغط على الشفاه

هذا التمرين من أجل تعزيز عضلات الشفاه، ومنع تكون الخطوط التعبيرية حولها، لذا طالما لازلنا في صدد التعرف على جواب سؤال ما هي تمارين الوجه؟ سوف نتعرف على خطوات القيام بهذا التمرين، والتي أتت كما يلي:

1. قم بوضع راحة اليد على الجزء الأسفل من الوجه، مع تشكيل ضغط على الأجزاء السفلية التي تعلو الفك.
2. قم بدفع الشفاه إلى الأمام من خلال الاعتماد على عضلات الشفاه.
3. استمر على تلك الوضعية لمدة ثلث دقيقة.

تمرين تعزيز الفك السفلي

يدعى هذا التمرين باسم تمرين تشينوب، ومن الممكن القيام به من خلال اتباع تلك الخطوات:

1. قم بإغلاق فمك على أن تدفع الفك الأسفل إلى الخارج مع رفع الشفة السفلية.
2. استمر على تلك الوضعية إلى أن تشعر بأنه هناك تمدد في المنطقة التي تقع أسفل الذقن.
3. كرر الأمر بشكل يومي.

تمرين قول أوه إيي

هو تمرين حروف العلة، والذي من الممكن القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. قم بترديد حروف العلة، على أن تبدأ بحرف الألف، ثم حرف الواو، وتنتهي بحرف الياء.
2. كن على يقين بأن الأسنان لا تظهر أو تلامسها أثناء القيام بالتمرين.
3. قم بالأمر لمدة 15 دقيقة يوميًا قبل النوم من أجل الحصول على أفضل نتيجة، حيث يساعد ذلك التمرين على تقوية عضلات الفك السفلية.

شد الوجنتين لأعلى

هذا التمرين يعمل على شد الخدود ورفعها، ما عليك سوى القيام بالخطوات التالية:

1. اضغط على الوجنتين بأصابعك مع شد عضلات الوجه السفلية من خلال الفك.
2. حرك الفك قدر المستطاع مع إبقاء الأصابع على الخدود.
3. كرر التمرين على مدار اليوم.

تمرين مص الإصبع أو القبلة

في كلتا الحالتين فإن ذلك التمرين يعمل على شد عضلات الشفاه، ومن الممكن القيام به كما يلي:

1. أخذ وضع القبلة أو مص الإصبع لمدة 20 ثانية مع التأكد من نظافته وتعقيمه قبل وضعه في الفم.
2. تكرار التمرين يوميًا قبل النوم.

الضغط باليد على الابتسامة

يعزز ذلك التمرين من قوة عضلات الوجه، وقد أتت خطوات القيام به كما يلي:

1. قم بالابتسام على أن تكون الابتسامة كاملة.
2. اضغط بأصابعك على طرفيها بحيث تقوم بتثبيتها.
3. حاول إغلاق الابتسامة.
4. اثبت على تلك الوضعية لمدة 10 ثوان، وكرر التمرين يوميًا.

تمرين لف الرأس

هذا التمرين من شأنه أن يعالج مشكلة تراكم الدهون في منطقة الرقبة والذقن، وفي سياق الجواب على سؤال ما هي تمارين الوجه؟ سوف نتعرف سويًا على خطوات القيام به، والتي تشكلت على النحو التالي:

1. قم بالنظر إلى الأمام، ثن أغلق العينين.
2. أمل برأسك إلى الجانب اليمين ولفه إلى أن يضبح مقابلًا للسقف.
3. أنزل الرأس ببطء.
4. كرر الأمر من من ناحية اليسار.
5. يكرر التمرين عشر مرات يوميًا قبل النوم من أجل الحصول على أفضل النتائج.

إرشادات هامة لوجه أكثر شبابًا

هناك عدة إرشادات تساعد على الحفاظ على عضلات الوجه، وتجعله أكثر حيوية، سوف نتعرف عليها من خلال ما يلي:

الإكثار من الابتسامة

تساعد الابتسامة على تقوية ودعم عضلات الوجه، لذا فإنه عندما يقوم الشخص بالتبسم كثيرًا أثناء القيام بتمارين الوجه، نجد أن النتيجة قد ظهرت بشكل أسرع، كما أن التبسم بشكل دائم يعطي شعورًا بالراحة والثقة بالنفس.

حماية البشرة من أشعة الشمس

تتسبب أشعة الشمس الضارة في الكثير من المشكلات للبشرة، وليست فقط سببًا في اسمرارها، لذا ينبغي أن يكون الشخص حريصًا على عدم التواجد في الأماكن المشمسة أوقات الذروة، أي من الساعة العاشرة صباحًا إلى الساعة الثانية مساءً، وإن كان الأمر ضروريًا يستوجب الخروج، فينبغي وضع كريم الحماية من أشعة الشمس، مع الحفاظ على ارتداء الملابس القطنية التي تغطي سائر الجسم.

اتباع النظام الغذائي الصحي

من الضروري التحكم في النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص إن كان يريد الحصول على وجه مشدود وأكثر شبابًا، حيث ينبغي أن يتناول الأطعمة التي تحتوي على المأكولات التي تحتوي على كميات كبيرة من الأوميغا 3، وأيضًا الفيتامينات، والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.

من أفضل الأطعمة التي تحافظ على نضارة الوجه، هي: الشوكولاتة الداكنة، الثوم، المكسرات بأنواعها، الفواكه الليفية مثل المشمش، السبانخ، التوت، الطماطم، الفاصوليا، تاعدس وأيضًا البازلاء، أنواع من الأسماك مثل الماكريل والسالمون، ومن ناحية أخرى، ينبغي الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون غير الصحية، كونها تعجل بظهور علامات الشيخوخة.

أيضًا يبنغي تناول كميات مناسبة من الماء بشكل يومي، من أجل إكساب البشرة الترطيب الطبيعي، وكذلك الحرص على استعمال كريم مرطب المناسب لنوع البشرة.

نصائح قبل القيام بتمارين الوجه

هناك عدة نصائح في سياق الجواب على سؤال ما هي تمارين الوجه؟ من شأنها أن تكون مفيدة قبل وأثناء تطبيق تمارين الوجه، وقد أتت على الشاكلة التالية:

• ينبغي غسل اليدين بشكل جيد قبل البدء في عمل تمارين الوجه، حتى لا يتسبب التصاق اجراثيم بها في ظهور الحبوب والمشكلات الجلدية.
• من الممكن القيام بتمارين الوجه في حالة القيام أو الجلوس، تبعًا لما يشعر الشخص أنه مريح بشكل أكبر.
• من المفضل أن يقوم الشخص في باديء الأمر بتطبيق التمارين أمام المرآة، حتى تكون له الفرصة في رؤية ما يقوم به.

اقرأ أيضًا: ما هي صفات الوجه الملائكي؟ 7 صفات رئيسية تعرف عليها

تناولنا من خلال ما سبق كل ما له علاقة بالجواب على سؤال ما هي تمارين الوجه؟ وتعرفنا سويًا على أهميتها وفوائدها الجمة، حتى ندعم فكرة القيام بها، من أجل الحصول على وجه أكثر إشراقًا وحيوية، دون الحاجة إلى اللجوء إلى التقنيات الطبية باهظة الثمن ومؤقتة النتيجة.